PROMUJEMY ZDROWE ŻYWIENIE I ZDROWY STYL ŻYCIA DZIECI I MŁODZIEŻY.

Organizm rozwijającego się dziecka i dojrzewającego nastolatka, ma szczególne wymagania żywieniowe-potrzebuje budulca i składników warunkujących prawidłowy przebieg procesów fizjologicznych.

Konieczne jest bilansowanie jadłospisu pod kątem wydatków energetycznych, ale równocześnie dbałość o prawidłową podaż składników odżywczych. Niewłaściwe odżywianie dzieci i młodzieży może skutkować zaburzeniami wzrostu, nieprawidłowym przybieraniem na wadze, osłabieniem, spadkiem odporności i kondycją całego organizmu. Dieta obfitująca w wysokokaloryczną, przetworzoną żywność, słodycze, słone przekąski dania typu Fast food i słodzone napoje może przyczynić się do nagromadzania zapasów tkanki tłuszczowej, ale organizm zostanie niedożywiony z uwagi na niedobory wartości odżywczych w spożywanym pokarmie. Zbilansowana urozmaicona dieta w wieku dziecięcym jest warunkiem prawidłowego rozwoju i stanowi profilaktykę chorób wieku dorosłego. Nawyki które dziecko wypracuje, będą mu towarzyszyły przez całe życie.

ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA ZWIĄZANE Z PIRAMIDĄ ZDROWEGO ŻYWIENIA I STYLU ŻYCIA DZIECI I MŁODZIEŻY

(4-18 LAT ) WG.IŻŻ:

1.Jedz regularnie 5 posiłków i pamiętaj o częstym piciu wody oraz myj zęby po jedzeniu.

2.Jedz różnorodne warzywa i owoce jak najczęściej i w jak największej ilości.

3.Jedz produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste.

4.Pij co najmniej 3-4 szklanki mleka dziennie(możesz je zastąpić jogurtem naturalnym, kefirem i-częściowo -serem.

5.Jedz chude mięso, ryby, jaja, nasiona roślin strączkowych oraz wybieraj tłuszcze roślinne zamiast zwierzęcych.

6.Nie spożywaj słodkich napojów oraz słodyczy (zastępuj je owocami i orzechami).

7.Nie dosalaj potraw, nie jedz słonych przekąsek i produktów typu Fast food.

8.Bądz aktywny fizycznie co najmniej godzinę dziennie(ograniczaj oglądanie telewizji, korzystaj z komputera i innych urządzeń elektronicznych do 2 godzin).

9.Wysypiaj się, aby Twój mózg mógł wypocząć.

10.Sprawdzaj regularnie wysokość i masę ciała.